754 oefeningen
Oefeningen.
Uitvoering, spieren en de fouten die we het vaakst zien, per oefening.
Abductoren8 oefeningen
Adductoren13 oefeningen
Biceps50 oefeningen
Bilspieren49 oefeningen
Borst85 oefeningen
Brede rugspier37 oefeningen
Buikspieren86 oefeningenHamstrings71 oefeningen
Kuiten20 oefeningen
Middenrug27 oefeningen
Nek5 oefeningen
Onderarmen25 oefeningen
Onderrug25 oefeningenQuadriceps133 oefeningen
Schouders110 oefeningen
Trapezius13 oefeningen
Triceps66 oefeningenAlle oefeningen.
- 90/90 hamstring
- Ab roller
- Ab rollout met barbell
- Ab rollout met barbell op de knieën
- Abductormachine
- Acceleratie muurdrill
- Achterste schouder fly aan de kabel
- Achterste schouder heffen op de buik
- Achterste schouder heffen op een schuine bank
- Achterste schouder heffen, liggend met één arm
- Achterste schouder roeien met barbell
- Achterwaarts lopen met sled, armen boven je hoofd
- Achterwaartse lunge met dumbbells
- Achterwaartse lunge vanaf een verhoging met barbell
- Adductoren foamrollen
- Adductoren stretch met partner
- Adductormachine
- Afwisselend heffen voor en zijwaarts
- Afwisselend schouderdrukken aan de kabel
- Afwisselend schouderdrukken staand met dumbbells
- Afwisselende biceps curl met dumbbells
- Afwisselende hammer curl
- Air bike
- Anti-gravity press
- Armcirkels
- Arnold press met dumbbells
- Around the worlds
- Assisted pull-up met band
- Atlas stone trainer
- Atlas stones
- Axle deadlift
- Bal omarmen voor je onderrug
- Balance board
- Bankdrukken
- Bankdrukken (powerlifting)
- Bankdrukken aan de machine
- Bankdrukken in de Smith machine
- Bankdrukken met brede grip
- Bankdrukken met dumbbells
- Bankdrukken met dumbbells, neutrale grip
- Bankdrukken met één dumbbell
- Bankdrukken met EZ-stang, smalle grip
- Bankdrukken met kettingen
- Bankdrukken met omgekeerde banden
- Bankdrukken met weerstandsbanden
- Barbell rollout vanaf een bank
- Battle ropes
- Been strekken op een stoel
- Beencurl op een fitnessbal
- Beenpers
- Beenpers met smalle stand
- Beenpers onder de Smith machine
- Beentrekken op een vlakke bank
- Bekkenkanteling naar brug
- Bekkenkanteling staand
- Belt squat tussen twee banken
- Bench dips
- Bench dips met gewicht
- Bench jump
- Bench sprint
- Bent press met kettlebell
- Bicep curl met barbell
- Biceps curl aan de lage kabel
- Biceps curl aan de machine
- Biceps curl met dumbbells
- Biceps stretch zittend met partner
- Bilspierstretch liggend met partner
- Bilspierstretch zittend met partner
- Board press
- Body-up
- Bodyweight roeien aan de stang
- Bodyweight squat
- Borst crossover met weerstandsbanden
- Borst en schouder rekken met een stok
- Borst rekken op een stabiliteitsbal
- Borstpers aan de kabel
- Borstpers aan de machine
- Borststretch met partner
- Bottoms up
- Box jump
- Box jump vanaf een bank met dumbbell
- Box shuffle heen en weer
- Box skips
- Box squat
- Box squat met banden
- Box squat met kettingen
- Box squat met omgekeerde banden
- Bradford press
- Brede push-up
- Bulgaarse split squat met barbell
- Bulgaarse split squat met dumbbells
- Butt kick sprong
- Butt kick sprong op één been
- Butt-ups
- Butterfly machine
- Cable crossover
- Cable crossover met één arm
- Cable crossover van laag naar hoog
- Cable crunch
- Cable crunch met oblique twist
- Cable crunch op een Bosu-bal
- Cable flyes op een vlakke bank
- Cable lift van laag naar hoog
- Cable wood chop van hoog naar laag
- Car deadlift
- Car drivers met halterschijf
- Carioca quick step
- Chain press aan de kabel
- Chin-up
- Chin-up met één arm
- Chin-up met gemengde grip
- Circus bell overhead
- Claw drill voor sprinten
- Clean
- Clean and jerk
- Clean and press
- Clean deadlift
- Clean met twee kettlebells
- Clean pull
- Clean vanaf blokken
- Clock push-up
- Close-grip bankdrukken
- Close-grip bankdrukken in de Smith machine
- Close-grip dumbbell press
- Cocoons
- Concentration curl
- Concentration curl met barbell
- Concentration curl staand met dumbbell
- Cross-body crunch
- Cross-body hammer curl
- Crossover reverse lunge
- Crunch machine
- Crunch met armen boven je hoofd
- Crunch met benen op een gymbal
- Crunch met gewicht
- Crunch op een fitnessbal
- Crunches
- Cuban press
- Curl aan hoge kabels
- Curl liggend aan de kabel
- Curl met barbell op een schuine bank
- Curl met barbell, brede grip
- Curl met één arm aan de lage kabel
- Curl met EZ-stang
- Curl met EZ-stang en weerstandsband
- Curl met EZ-stang, smalle grip
- Curl op de rug met dumbbells
- Curl op schuine bank met dumbbells
- Dancer's stretch
- Dead bug
- Deadlift
- Deadlift aan de kabel
- Deadlift met kettingen
- Deadlift met omgekeerde banden
- Deadlift met weerstandsbanden
- Decline bankdrukken in de Smith machine
- Decline bankdrukken met barbell
- Decline bankdrukken met brede grip
- Decline bankdrukken met dumbbells
- Decline borstpers aan de machine
- Decline close-grip bench naar skull crusher
- Decline crunch
- Decline dumbbell flyes
- Decline oblique crunch
- Decline push-up
- Decline reverse crunch
- Decline triceps extension met dumbbells
- Decline triceps extension met EZ-bar
- Deficit deadlift
- Depth jump naar een hogere box
- Depth jump tussen twee boxen
- Diagonale sprongen
- Dip machine
- Dips aan de parallelle bar
- Dips voor je borst
- Donkey calf raise
- Drag curl
- Driekwart sit-up
- Driepuntsstart voor sprint
- Dumbbell clean
- Dumbbell flyes
- Dumbbell swing boven het hoofd
- Ellebogen cirkelen
- Ellebogen naar achter (borststretch)
- Elleboog naar knie liggend
- Enkelcirkels
- Explosieve lunge in de smithmachine
- Face pull
- Fallout aan suspension straps
- Farmer's walk
- Figuur-vier stretch liggend
- Finger curls met barbell
- Floor press met barbell
- Floor press met barbell, één arm
- Floor press met dumbbells
- Floor press met één kettlebell
- Floor press met één kettlebell, been over
- Floor press met kettingen
- Floor press met kettlebells
- Flutter kicks
- Flyes met een arm op een vlakke bank
- Flyes op rollende EZ-stangen
- Frankenstein squat
- Frog sit-ups
- Front box jump
- Front raise aan de kabel
- Front raise boven het hoofd met dumbbells
- Front raise en pullover met barbell
- Front raise met barbell boven het hoofd
- Front raise met dumbbell
- Front raise met één dumbbell in twee handen
- Front raise met gewichtsschijf
- Front raise met twee dumbbells tegelijk
- Front raise op een schuine bank
- Front raise op je buik op een schuine bank met barbell
- Front squat met barbell
- Front squat met clean grip
- Front squat met twee kettlebells
- Front squat naar een bank
- Full squat met barbell
- Gebogen roeien in de Smith machine
- Gebogen roeien met dumbbells
- Gebogen roeien met dumbbells, neutrale greep
- Gebogen roeien met onderhandse grip
- Glute bridge
- Glute bridge met barbell
- Glute bridge op één been
- Glute ham raise
- Glute ham raise op de grond
- Glute kickback aan de kabel op één been
- Glute kickback op handen en knieën
- Goblet squat
- Good morning
- Good morning aan hangende stang
- Good morning met weerstandsband
- Good morning pull-through met band
- Gorilla chin-up met knie-optrek
- Groiners
- Guillotine bankdrukken
- Hack squat in de machine
- Hack squat met barbell
- Hack squat met smalle stand aan de machine
- Halterschijf knijpen staand
- Halve sprinkhaan-stretch
- Halve squat met eigen gewicht
- Hammer curl
- Hammer curl aan de kabel met touw
- Hammer curl op een schuine bank
- Hamstring slides
- Hamstring stretch liggend met been omhoog
- Hamstring- en kuitstretch staand met riem
- Hamstrings foamrollen
- Hamstringstretch liggend met partner
- Hamstringstretch liggend met riem
- Hamstringstretch zittend met partner
- Handstand push-up
- Hang clean
- Hang clean met kettlebells
- Hang clean met twee kettlebells, afwisselend
- Hang clean onder de knieën
- Hang power clean in de Smith machine
- Hang snatch
- Hang snatch onder de knieën
- Hangend knieheffen, afwisselend
- Hanging leg raise
- Hanging pike
- Heaving snatch balance
- Heel touches
- Heup adductie met weerstandsband
- Heup-adductie aan de kabel
- Heup-extensie met weerstandsband
- Heup-flexie met weerstandsband
- Heupcirkels op handen en knieën
- Heupcirkels staand
- Heupstretch liggend met gekruist been en partner
- High row aan de machine
- Hinkelsprongen over pionnen op één been
- Hip bridge met bovenrug op een fitnessbal
- Hip lift met weerstandsband
- Hip raise in de Smith machine
- Hip thrust met barbell
- Hordesprongen met twee voeten
- Hurdle hops
- Hyperextension op een platte bank
- Hyperextension op fitnessbal met gewicht
- Hyperextensions
- Inchworm walkout
- Incline bench pull met dumbbells
- Incline curl met dumbbells
- Incline dumbbell curl
- Incline push-up
- Incline push-up aan een stang
- Incline push-up depth jump
- Incline push-up met brede grip
- Incline push-up met omgekeerde grip
- Incline push-up met smalle grip
- Inner biceps curl op een schuine bank
- Inner biceps curl staand met dumbbells
- Interne rotatie aan de kabel
- Interne rotatie met weerstandsband
- Inverted row
- Inverted row met straps
- Iron cross aan de kabel
- Iron crosses stretch
- Iso row aan de machine
- Isometrische borstknijper
- Isometrische nekoefening voor de zijkant
- Isometrische nekoefening voor en achter
- Isometrische wipers
- IT-band foamrollen
- Jackknife sit-up
- Janda sit-up
- Jefferson squat
- Jerk balance
- JM press
- Judo flip aan de kabel
- Jump squat
- Jump squat met gewicht
- Kat stretch
- Keg load
- Kettlebell Arnold press
- Kettlebell clean and jerk met één arm
- Kettlebell clean met één arm
- Kettlebell clean met open hand
- Kettlebell dead clean
- Kettlebell deadlift op één been
- Kettlebell hang clean met één arm
- Kettlebell jerk met één arm
- Kettlebell jerk met twee kettlebells
- Kettlebell para press met één arm
- Kettlebell pirate ships
- Kettlebell pistol squat
- Kettlebell press schuin omhoog met één arm
- Kettlebell push press met één arm
- Kettlebell push press met twee kettlebells
- Kettlebell seesaw press
- Kettlebell snatch met één arm
- Kettlebell snatch met twee kettlebells
- Kettlebell split jerk met één arm
- Kettlebell split snatch met één arm
- Kettlebell thruster
- Kettlebell windmill
- Kettlebell windmill met twee kettlebells
- Kettlebell windmill na clean en press
- Kindhouding
- Kipping muscle-up aan ringen
- Knie naar borst stretch
- Kniecirkels
- Knieën naar borst liggend
- Knieheffen in de captain's chair
- Knielend roeien aan de hoge kabel
- Knielend roeien aan de hoge kabel met één arm
- Knielende arm drill
- Knielende crunch met touw aan de kabel
- Knielende jump squat
- Knielende squat met barbell
- Knielende triceps extensie aan de kabel
- Kuitheffen in de Smith machine
- Kuitheffen in de Smith machine met platform
- Kuitheffen met weerstandsband
- Kuitheffen op een dumbbell
- Kuitpers aan de machine
- Kuitpers op de beenpers
- Kuitstretch met ellebogen tegen de muur
- Kuitstretch met handen tegen de muur
- Kuitstretch staand met hiel op een step
- Kuitstretch zittend
- Landmine 180's
- Landmine jammer
- Landmine row
- Landmine row met één arm
- Lat pulldown achter het hoofd
- Lat pulldown met brede grip
- Lat pulldown met één arm aan de kabel
- Lat pulldown met onderhandse grip
- Lat pulldown met smalle grip
- Lat pulldown met V-stang
- Lateral bound
- Lateral box jump
- Lats stretch met partner
- Leg extension
- Leg extension op één been
- Leg pull-in
- Lies- en rugstretch zittend
- Liesstretch liggend met gebogen knieën en partner
- Liesstretch op je zij
- Ligfiets
- Liggend beenheffen op een vlakke bank
- Liggend roeien met gebogen stang
- Liggende beencurl
- Liggende curl aan de hoge kabel
- Liggende hamstring curl met partner
- Liggende squatmachine
- Liggende triceps extensie achter het hoofd met stang
- Liggende triceps extensie met dumbbells
- Liggende triceps extensie met één dumbbell, onderhandse grip
- Liggende triceps extensie met één dumbbell, overhandse grip
- Liggende triceps extensie met touw aan de lage kabel
- Liggende triceps press naar de kin met EZ-stang
- Liggende triceps-extensie aan de kabel
- Liggende windmill met beenzwaai
- Log lift
- London bridges aan een touw
- Lunge met kettlebell doorgeven
- Lunges met barbell
- Lunges met dumbbells
- Medicijnbal borstpass
- Medicijnbal borstworp knielend
- Medicijnbal borstworp knielend, herhaald
- Medicijnbal borstworp liggend
- Medicijnbal borstworp met sprint
- Medicijnbal borstworp vanuit driepuntsstand
- Medicijnbal scoop worp
- Medicijnbal slam
- Medicijnbal slam met één arm
- Medicijnbal terugworp vanuit stand
- Medicijnbal twist met partner
- Medicijnbal worp liggend met een arm
- Medicijnbal worp liggend met twee armen
- Medicijnbal worp over het hoofd
- Military press
- Monster walk met weerstandsband
- Mountain climbers
- Muscle snatch
- Muscle up
- Natural glute ham raise
- Neck press
- Nekoefening op de buik met halterschijf
- Nekoefening op de rug met halterschijf
- Nektraining met nekharnas
- Olympic squat
- Onderarm pronatie met een dumbbell
- Onderarm supinatie met een dumbbell
- Optrekken
- Optrekken achter het hoofd
- Optrekken met extra gewicht
- Otis-up
- Overhead cable curl
- Overhead squat
- Overhead squat met één kettlebell
- Overhead triceps extensie met touw
- Overhead triceps extension aan de lage kabel met één arm
- Overhead worp met medicijnbal
- Pallof press
- Pallof press met rotatie
- Pin press
- Pistol squat in de Smith machine
- Plank
- Plate pinch
- Plate twist
- Plié squat met dumbbell
- Plyometrische push-up
- Plyometrische push-up over een kettlebell
- Plyometrische push-up van boxen
- Polscirkels
- Polscurl achter je rug met barbell
- Polsen curlen aan de kabel
- Polsroller
- Polsrotaties met barbell
- Power clean
- Power clean vanaf blokken
- Power jerk
- Power snatch
- Power snatch vanaf blokken
- Power squat met omgekeerde banden
- Power stairs
- Preacher curl aan de kabel
- Preacher curl aan de machine
- Preacher curl met één dumbbell
- Preacher curl met EZ-stang
- Preacher curl met twee dumbbells
- Preacher hammer curl met dumbbells
- Press sit-up met barbell
- Prone curl op een schuine bank
- Prowler sprint
- Pull-apart met weerstandsband
- Pull-in op een fitnessbal
- Pull-up met V-handvat
- Pullover met barbell
- Pullover met barbell op een decline bank, brede grip
- Pullover met dumbbell
- Pullover met gestrekte armen en dumbbell
- Push press achter het hoofd
- Push-off op een box op één been
- Push-up
- Push-up aan suspension straps
- Push-up met smalle handen
- Push-up met voeten op een fitnessbal
- Push-up met voeten verhoogd
- Push-up met wisselende handbreedte
- Push-up naar zijwaartse plank
- Push-up op één arm
- Push-up op een dumbbell, smalle grip
- Quadriceps stretch liggend op een bank
- Quadriceps stretch op handen en knieën
- Quadricepsstretch op de buik met partner
- Quadricepsstretch staand met voet op een bank
- Quick leap
- Rack delivery
- Rack pull
- Rack pull met weerstandsbanden
- Rear delt raise aan de kabel
- Rear delt raise met dumbbells
- Rear delt row met touw aan de kabel
- Rechte-armen pulldown met touw
- Renegade row
- Reverse crunch
- Reverse crunch aan de kabel
- Reverse crunch aan suspension straps
- Reverse crunch op de grond
- Reverse curl aan de kabel
- Reverse curl met barbell
- Reverse curl met dumbbells
- Reverse curl met halterschijf
- Reverse fly machine
- Reverse fly met externe rotatie
- Reverse fly met sled
- Reverse fly met weerstandsband
- Reverse fly op een schuine bank met dumbbells
- Reverse hyperextension
- Reverse preacher curl met EZ-stang
- Reverse wrist curl met barbell op een bank
- Reverse wrist curl met barbell zittend op je bovenbenen
- Reverse wrist curl met dumbbells op een bank
- Reverse wrist curl zittend met een dumbbell
- Rickshaw deadlift
- Ring dips
- Rocket jump
- Rocky pull-up
- Roeien aan suspension straps
- Roeien met barbell
- Roeien met barbell vanaf de bank
- Roeien met dumbbell
- Roeien met een lange stang in een hoek, één arm
- Roeien met kettlebells
- Roeien met sled
- Roeien naar de nek aan de lage kabel
- Roeien op een schuine bank met dumbbells
- Roeitrainer
- Roemeense deadlift
- Roemeense deadlift vanaf een verhoging
- Rope crunch staand aan de kabel
- Round the world schouderstretch
- Rugrotatie stretch zittend
- Runner's stretch
- Russian twist
- Russian twist aan de kabel
- Sandbag laden
- Scaption met dumbbells
- Scapula pull-up
- Schaarbeweging liggend
- Schaarsprong
- Schommelend kuitheffen met barbell
- Schouder heffen aan de lage kabel met één arm
- Schouderbladen knijpen op schuine bank
- Schouderdrukken aan de kabel
- Schouderdrukken aan de machine
- Schouderdrukken achter het hoofd met barbell
- Schouderdrukken met dumbbells
- Schouderdrukken met één arm en een dumbbell
- Schouderdrukken met kettlebells
- Schouderdrukken met neutrale grip en dumbbells, staand
- Schouderdrukken met neutrale grip, één arm staand
- Schouderdrukken met weerstandsband
- Schouderdrukken staand met dumbbells
- Schouderheffen met barbell op een schuine bank
- Schouderheffen op een schuine bank in de Smith machine
- Schouderpers aan de machine
- Schouderpers in de Smith machine
- Schouders heffen op een schuine bank met dumbbells
- Schuin bankdrukken
- Schuin bankdrukken in de Smith machine
- Schuin bankdrukken met dumbbells
- Schuin bankdrukken met dumbbells, hammer grip
- Schuine borstpers aan de kabel
- Schuine borstpers aan de machine
- Schuine crunch liggend op je zij
- Schuine crunch met benen omhoog
- Schuine dumbbell flyes
- Schuine dumbbell flyes met draai
- Schuine flyes aan de kabel
- See-saw press met dumbbells
- Shotgun row aan de kabel
- Shrugs aan de kabel
- Shrugs aan de machine
- Shrugs achter je rug in de Smith machine
- Shrugs in de kuitmachine
- Shrugs met barbell
- Shrugs met barbell achter je rug
- Shrugs met dumbbells
- Side bend met dumbbell
- Side-to-side pull-up
- Sissy squat met gewicht
- Sit-up met weerstandsband op een decline bank
- Sit-ups
- Skull crusher
- Skull crusher met dumbbells
- Skull crusher met EZ-stang
- Skull crusher met weerstandsband
- Sledgehammer slagen op een autoband
- Smalle grip curl met barbell
- Snatch
- Snatch balance
- Snatch deadlift
- Snatch pull
- Snatch vanaf blokken
- Snel skippen
- Speed squat met barbell
- Spell caster met dumbbells
- Spider crawl
- Spider curl met barbell
- Spider curl met één dumbbell over een schuine bank
- Spider curl met EZ-stang
- Split clean
- Split jerk
- Split jump
- Split snatch
- Split squat aan suspension straps
- Split squat in de Smith machine met voet op bank
- Sprintdrill rond één pion
- Squat
- Squat in de Smith machine
- Squat jerk
- Squat met banden
- Squat met brede stand met barbell
- Squat met dumbbells
- Squat met kettingen
- Squat met plate movers
- Squat met smalle stand met barbell
- Squat met weerstandsband
- Squat naar een bank met dumbbells
- Staand been achterwaarts heffen
- Staand kuitheffen
- Staand kuitheffen met barbell
- Staand kuitheffen met dumbbells
- Staande beencurl aan de machine
- Staande borstpers aan de kabel
- Staande triceps extension met barbell
- Staande triceps extension met dumbbell
- Stairmaster
- Standing long jump (verspringen uit stand)
- Star jump
- Step-up met knieheffing
- Step-up op een hoge box met bandsteun
- Step-ups met barbell
- Step-ups met dumbbells
- Sternum chin-up
- Stiff-leg deadlift met dumbbells
- Stiff-legged deadlift in de Smith machine
- Stomach vacuum
- Stoot tegen een bokszak
- Straight-arm pulldown
- Straight-arm pushdown op een schuine bank
- Stride jump crossover
- Stride jump op één been vanaf een box
- Sumo deadlift
- Sumo deadlift met kettingen
- Sumo deadlift met omgekeerde banden
- Sumo deadlift met weerstandsbanden
- Superman
- Svend press
- T-bar row met borststeun
- Tate press met dumbbells
- Tire flip
- Toe touchers liggend
- Touwklimmen
- Trap bar deadlift
- Triceps bankdrukken met onderhandse grip
- Triceps dips
- Triceps extensie aan de machine
- Triceps extensie boven het hoofd met weerstandsband
- Triceps extensie boven je hoofd met sled
- Triceps extensie met barbell op een schuine bank
- Triceps extensie met één arm aan de kabel
- Triceps extensie met handdoek en partner
- Triceps extensie met kettingen
- Triceps extension met één arm en een dumbbell
- Triceps extension met eigen gewicht
- Triceps kickback met dumbbell
- Triceps kickback met één dumbbell
- Triceps kickback met twee dumbbells
- Triceps pushdown
- Triceps pushdown met onderhandse grip
- Triceps pushdown met touw
- Triceps pushdown met V-stang
- Triceps stretch met partner
- Triceps-extensie op een schuine bank aan de kabel
- Tuck crunch
- Tuck jump
- Turkish get-up met kettlebell, lunge-stijl
- Turkish get-up met kettlebell, squat-stijl
- Uitwendige rotatie aan de kabel
- Uitwendige rotatie met dumbbell
- Uitwendige rotatie met weerstandsband
- Upright row aan de kabel
- Upright row in de Smith machine
- Upright row met barbell
- Upright row met dumbbells
- Upright row met één arm en een dumbbell
- Upright row met één arm in de Smith machine
- Upright row met weerstandsband
- Voorste schouder stretch zittend met partner
- Walking lunge
- Walking lunges met barbell
- World's greatest stretch
- Wrist curl met barbell op een bank
- Wrist curl met barbell zittend op je bovenbenen
- Wrist curl met dumbbells op een bank
- Wrist curl zittend aan de lage kabel
- Wrist curl zittend met een dumbbell
- Yoke walk
- Zercher squat
- Zijrek zittend met voetzolen tegen elkaar
- Zijwaarts heffen
- Zijwaarts heffen met één arm en steun
- Zijwaarts heffen met één arm op een schuine bank
- Zijwaarts heffen met halve herhalingen
- Zijwaarts heffen met weerstandsband
- Zijwaarts heffen op de buik met een arm
- Zijwaarts heffen tot kinhoogte
- Zijwaarts heffen zittend aan de kabel
- Zijwaarts heffen zittend met dumbbells
- Zijwaartse beenzwaai met steun
- Zijwaartse buiging aan de hoge kabel
- Zijwaartse buiging met barbell
- Zijwaartse buiging op een fitnessbal
- Zijwaartse deadlift met barbell, één hand
- Zijwaartse hop met sprint
- Zijwaartse rek op een stoel
- Zijwaartse rek staand met arm boven het hoofd
- Zijwaartse sprong op één been
- Zijwaartse sprongen over pionnen
- Zijwaartse squat met barbell
- Zijwaartse verspringsprong vanuit stand
- Zittend knieën optrekken op een bank
- Zittend kuitheffen met barbell
- Zittend kuitheffen op één been met dumbbell
- Zittend roeien aan de kabel
- Zittend roeien met een arm aan de kabel
- Zittend roeien op een verhoging aan de kabel
- Zittend schouderdrukken met barbell
- Zittend schouderdrukken met kettlebell op de grond
- Zittende beencurl aan de machine
- Zittende beencurl met weerstandsband
- Zittende biceps curl met dumbbells
- Zittende crunch aan de kabel
- Zittende good morning met barbell
- Zittende inner biceps curl met dumbbells
- Zittende triceps kickback met één dumbbell
- Zittende triceps kickback met twee dumbbells
- Zittende triceps press met dumbbell
- Zittende twist met barbell
- Zottman curl
- Zottman curl op een preacher bank