Kettlebell · Gevorderd
Kettlebell press schuin omhoog met één arm
Ook: one arm kettlebell military press to the side, kettlebell military press, kettlebell schouderpress schuin
Bij deze kettlebell press breng je het gewicht van je schouder naar boven en iets naar buiten, tot je arm gestrekt is. Je schouders en triceps doen het werk. De handpalm kijkt naar binnen, wat voor de meeste mensen prettiger voelt dan een handpalm naar voren.
Zo doe je het.
- 1
Breng de kettlebell met een clean naar je schouder. Je handpalm wijst naar binnen, je elleboog zit dicht bij je lijf. Dit is de startpositie.
- 2
Sta op heupbreedte met je voeten stevig in de grond. Span je billen, buik en de lat aan je drukkant aan.
- 3
Kijk naar de kettlebell en druk hem schuin omhoog en iets naar buiten.
- 4
Strek je arm tot hij naast je oor staat en je bicep bij je hoofd. Houd je ribben omlaag.
- 5
Laat de kettlebell langzaam terugzakken naar je schouder en herhaal.
Veelgemaakte fouten.
Je leunt opzij of naar achteren
Span je billen en buik. Staat je romp scheef, dan is het gewicht te zwaar of je bereik te beperkt.
Je schouder kruipt naar je oor
Duw je schouder actief weg van je oor terwijl je drukt. Je bovenrug helpt het gewicht omhoog te dragen.
Je gebruikt je benen om te helpen
Houd je knieën gestrekt en je voeten stil. Wil je met je benen meedoen, kies dan een push press.
De kettlebell raakt je onderarm of pols
Houd je pols recht en laat de kettlebell op de buitenkant van je onderarm rusten.
Makkelijker.
- Een lichtere kettlebell
- Schouderpress met een dumbbell
- Half bereik tot boven je voorhoofd
Zwaarder.
- Een zwaardere kettlebell
- Press zonder voorafgaande clean, vanaf de grond
- Twee kettlebells tegelijk
Sets en herhalingen.
Kracht
4 sets van 5 herhalingen per arm, 2 minuten rust
Spiergroei
3 sets van 8 tot 10 herhalingen per arm, 90 seconden rust
Techniek leren
3 sets van 5 herhalingen per arm met een licht gewicht
Voor wie.
Omdat je maar één arm gebruikt, moet je romp het gewicht in balans houden. Span daarom je buik, billen en lat goed aan. Zo train je ook je core.
Voor mensen die hun schouders sterker willen maken met een gewicht dat ze al kunnen cleanen. Je hebt één kettlebell nodig.
Zet het in een schema.
Sleep de kettlebell press schuin omhoog met één arm in een schema en je leden zien hem in de app terug, met de uitvoering erbij.
Bekijk trainingsschema’s
Veelgestelde vragen.
Waarom gaat de kettlebell schuin omhoog?
Een kettlebell hangt onder de handgreep. Als je hem recht omhoog duwt, schuurt hij langs je hoofd. Een lichte boog houdt hem dichtbij je lichaam.
Hoe zwaar moet ik beginnen?
Kies een gewicht waarmee je 6 herhalingen haalt zonder naar achteren te leunen. Veel mensen starten met 8 tot 12 kilo.
Welke spieren werken?
Je schouders en triceps drukken. Je bovenrug, buik en billen houden je lijf stabiel.
Is dit hetzelfde als een military press?
Het lijkt erop, maar bij een military press staan beide voeten op de grond en gebruik je een stang. Met een kettlebell werk je zijdelings vrijer.