Overig · Beginner
Kuitstretch met handen tegen de muur
Ook: calf stretch hands against wall, kuiten rekken met één been achter, kuitrek tegen de muur
Bij deze kuitstretch sta je op enige afstand van een muur, zet je één voet naar voren en leun je met je handen tegen de muur. Het achterste been is gestrekt en de hiel blijft op de grond. De kuit (calves) van het achterste been wordt gerekt.
Zo doe je het.
- 1
Ga op enige afstand van een muur staan en zet één voet naar voren in een lichte spreidstand.
- 2
Leun voorover en zet je handen tegen de muur, op schouderhoogte. Houd je achterste hiel, je heup en je hoofd in één rechte lijn.
- 3
Houd de hiel van het achterste been plat op de grond en je knie gestrekt. Buig de voorste knie langzaam tot je rek voelt in je achterste kuit.
- 4
Houd de rek 10 tot 20 seconden vast en adem rustig door.
- 5
Wissel van been. Herhaal 2 keer per kant.
Veelgemaakte fouten.
De achterste hiel komt van de grond
Zet je voet iets dichterbij of buig je voorste knie minder. Hiel plat is de voorwaarde voor de rek.
Je achterste knie buigt
Houd dat been gestrekt voor de grote kuitspier. Buig je knie licht, dan rek je een diepere kuitspier.
Je tenen draaien naar buiten
Wijs je tenen recht naar voren, naar de muur toe, zodat de rek in het midden van de kuit zit.
Je veert in de rek
Blijf rustig staan en houd vast. Veren geeft geen betere rek.
Makkelijker.
- Dichter bij de muur staan
- Korter vasthouden, 10 seconden
- Kuitstretch met ellebogen tegen de muur
Zwaarder.
- Verder van de muur staan
- Langer vasthouden, tot 30 seconden
- Je voorste knie verder buigen met de hiel plat
Sets en herhalingen.
Mobiliteit
2 tot 3 keer 20 seconden per been, dagelijks
Na de training
2 keer 15 tot 20 seconden per been, direct na je training
Herstel
2 keer 20 seconden per been, rustig ademen
Voor wie.
Je rekt één kant tegelijk, dus je kunt de rek per been bijsturen. Dat is nuttig als je kuiten niet even soepel zijn. Het is een eenvoudige oefening na het hardlopen, fietsen of een beentraining. Je hebt alleen een muur nodig en doet hem in een paar minuten.
Voor iedereen die zijn kuiten wil losmaken, vooral na het lopen, fietsen of een beentraining. Je hebt een muur nodig.
Zet het in een schema.
Sleep de kuitstretch met handen tegen de muur in een schema en je leden zien hem in de app terug, met de uitvoering erbij.
Bekijk trainingsschema’s
Veelgestelde vragen.
Hoe lang moet ik de rek vasthouden?
Tien tot twintig seconden per kant is een goed begin. Je kunt opbouwen tot 30 seconden. Herhaal twee tot drie keer.
Waarom moet mijn knie gestrekt zijn?
De grote kuitspier loopt over je knie en wordt vooral gerekt bij een gestrekt been. Met een gebogen knie rek je de diepere kuitspier.
Moet ik elke dag rekken?
Dat mag, zolang het prettig voelt. Doe het zeker na trainingen waarbij je kuiten veel hebben gewerkt.
Voorkomt rekken blessures?
Er is geen garantie. Het kan wel helpen je soepel te houden. Heb je terugkerende klachten, laat ze dan bekijken.