Machine · Beginner
Preacher curl aan de machine
Ook: preacher curl machine, preachercurl machine, curl op de preacher bank
Bij de preacher curl aan de machine rust de achterkant van je bovenarmen op een schuin kussen. Je buigt je ellebogen met een onderhandse greep. Dat isoleert je biceps, omdat je niet kunt wiegen of je schouders kunt gebruiken.
Zo doe je het.
- 1
Pas de zitting aan zodat je oksels tegen de bovenkant van het kussen rusten en je ellebogen aan de onderkant zitten. Kies een licht gewicht.
- 2
Leg je bovenarmen plat op het kussen en pak de grepen met je handpalmen naar boven. Houd je ellebogen dicht bij elkaar.
- 3
Buig je ellebogen en breng de grepen omhoog richting je schouders. Adem uit en houd je bovenarmen op het kussen.
- 4
Knijp bovenin kort je biceps aan en laat je schouders laag.
- 5
Zak langzaam terug tot je armen bijna gestrekt zijn. Strek je ellebogen niet helemaal en rek niet met een ruk.
Veelgemaakte fouten.
Achteroverleunen met je romp
Blijf met je borst tegen het kussen en kies een lager gewicht. Als je moet leunen, is de belasting te hoog.
Ellebogen van het kussen tillen
Houd je bovenarmen tijdens de hele herhaling in contact met het kussen. Komen je ellebogen los, dan help je met je schouders.
Onderin vol doorstrekken en laten vallen
Stop net voor volledig gestrekt. Door het kussen staat je biceps onderin onder grote rek, en een snelle stuiter belast je elleboogpees.
Te zwaar gewicht
Kies een gewicht waarmee je 10 tot 12 herhalingen rustig haalt. Preacher curls vragen veel controle onderin.
Makkelijker.
- Lichter gewicht en korter bereik
- Gewone biceps curl met een lichte dumbbell
- Curl met een elastiek
Zwaarder.
- Langzamer zakken, vier seconden
- Pauze van twee seconden bovenin
- Eén arm tegelijk
Sets en herhalingen.
Techniek leren
2 tot 3 sets van 10 tot 12 herhalingen met een licht gewicht, 60 seconden rust
Spiergroei
3 sets van 8 tot 12 herhalingen, 60 tot 90 seconden rust
Spieruithoudingsvermogen
2 sets van 15 tot 20 herhalingen, 45 seconden rust
Voor wie.
Het kussen zorgt ervoor dat je onderin veel rek krijgt. Houd het gewicht daarom rustig en voorkom dat je met een ruk uit de onderste stand komt.
Voor wie zijn biceps wil isoleren en geen last heeft van zijn onderarmen of ellebogen. Goed voor beginners, omdat de machine de baan bepaalt.
Zet het in een schema.
Sleep de preacher curl aan de machine in een schema en je leden zien hem in de app terug, met de uitvoering erbij.
Bekijk trainingsschema’s
Veelgestelde vragen.
Wat is het verschil met een gewone biceps curl?
Bij de preacher curl ligt je bovenarm vast op het kussen, dus je kunt niet wiegen. Dat maakt de beweging strenger. Vergelijk met de curl aan de machine.
Waarom voel ik het in mijn elleboog?
Dat gebeurt vaak als je onderin snel terugvalt of te zwaar traint. Ga langzamer en kies een lager gewicht. Houdt het aan, laat het dan nakijken.
Hoe stel ik de machine in?
Je oksels horen tegen de bovenkant van het kussen te rusten en je bovenarmen liggen plat. Zit je te laag, dan hang je met je schouders over het kussen.
Hoe vaak kan ik dit doen?
Twee keer per week is genoeg voor de meeste mensen. Combineer het met een curl voor je biceps in een andere hoek, zoals een hammer curl.