Overig · Beginner
Zijwaartse rek op een stoel
Ook: zijbuiging op stoel, lats rek zittend, chair lower back stretch
Bij deze rek zit je rechtop op een stoel en buig je met een arm boven je hoofd zijwaarts. Je voelt de rek langs je zij, in je brede rugspieren (lats). Je onderrug werkt mee.
Zo doe je het.
- 1
Ga rechtop op een stoel zitten met beide voeten op de grond en je zitbotten stevig op de zitting.
- 2
Pak met je linkerhand de zijkant van de stoel vast. Steek je rechterarm recht omhoog langs je oor.
- 3
Buig langzaam naar links, alsof je over een muur kijkt. Houd je borst naar voren gericht en draai niet mee.
- 4
Houd de rek 10 tot 20 seconden vast en adem rustig door. Voel je de rek langs je rechterzij.
- 5
Kom rustig terug naar het midden en herhaal naar de andere kant.
Veelgemaakte fouten.
Voorover of achterover leunen
Beweeg alleen zijwaarts, alsof je tussen twee glazen platen zit. Kijk recht voor je uit.
Schouder omhoog trekken
Laat je schouder zakken, weg van je oor. De rek zit dan in je zij en niet in je nek.
Te ver gaan met pijn
Ga tot je een rek voelt, geen scherpe pijn. Voel je steken in je onderrug, ga dan minder ver of stop.
Heupen van de stoel schuiven
Houd beide zitbotten op de zitting. Schuift je heup mee, dan verdwijnt de rek en gaat de beweging uit je heup komen.
Makkelijker.
- Zonder arm omhoog, met je hand op je heup
- Kleinere buiging en korter vasthouden
- Staand tegen een muur in plaats van zittend
Zwaarder.
- Langer vasthouden, tot 30 seconden
- Beide armen boven je hoofd, handen in elkaar
- Staand met een kruisende beenpositie voor een diepere rek
Sets en herhalingen.
Mobiliteit
2 keer 10 seconden vasthouden per kant, voor elke training of elk uur zitten
Na de training
2 keer 20 seconden vasthouden per kant, rustige ademhaling
Herstel
1 keer 30 seconden per kant aan het eind van de dag, zonder te forceren
Voor wie.
De oefening is rustig en past bij mensen die veel zitten of na een trekoefening als optrekken hun rug willen losmaken. Je hebt alleen een stoel nodig.
Voor beginners en voor mensen met een zittend beroep die tussendoor hun rug en zij willen losmaken. Ook geschikt na een rugtraining.
Zet het in een schema.
Sleep de zijwaartse rek op een stoel in een schema en je leden zien hem in de app terug, met de uitvoering erbij.
Bekijk trainingsschema’s
Veelgestelde vragen.
Waar voel ik deze rek?
Langs de zij van je lijf, onder je oksel en tot in je onderrug. Dat zijn je brede rugspieren en de spieren naast je wervelkolom.
Helpt dit tegen rugpijn?
Een rustige rek kan stijfheid verminderen, maar het is geen behandeling. Heb je aanhoudende of uitstralende pijn, praat dan met een arts of fysiotherapeut.
Hoe vaak mag ik dit doen?
Elke dag is prima, zolang het prettig voelt. Doe het liever een paar keer kort dan één keer lang.
Moet ik mijn hand vasthouden aan de stoel?
Het helpt om stabiel te blijven. Je kunt je hand ook op je dij leggen. Het gaat erom dat je niet meedraait of wegzakt.