Overig · Beginner
Kindhouding
Ook: child's pose, balasana, kinderhouding
De kindhouding is een rustpositie op de grond waarin je op je hielen zit en met je romp naar voren zakt. Je rekt je onderrug. Je billen en middenrug krijgen een rustige rek.
Zo doe je het.
- 1
Ga op handen en knieën zitten op een mat. Zet je knieën iets uit elkaar, zo breed als je mat of heupen.
- 2
Loop met je handen naar voren en breng je billen naar achteren richting je hielen.
- 3
Zak met je bekken naar je hielen tot je erop zit. Laat je armen gestrekt voor je op de grond liggen.
- 4
Leg je voorhoofd op de mat en ontspan je schouders. Adem rustig in je rug en laat je lijf bij elke uitademing wat zakken.
- 5
Blijf 30 tot 60 seconden. Kom rustig omhoog door je handen onder je schouders te zetten.
Veelgemaakte fouten.
Billen komen niet naar de hielen
Zet een opgerolde handdoek of kussen tussen je billen en hielen, of onder je voorhoofd. Dwing niets. Je bereik wordt met de tijd groter.
Schouders opgetrokken
Laat je schouders zakken weg van je oren en loop je handen iets verder naar voren. Ontspan je nek.
Pijn in je knieën
Heb je klachten aan je knieën, gebruik dan een kussen achter je knieën of sla de houding over. Blijf niet in een houding die pijn doet.
Adem inhouden
Adem rustig door je neus en laat je buik bij het inademen zachtjes tegen je bovenbenen drukken. Dat helpt je ontspannen.
Makkelijker.
- Kussen tussen je billen en hielen
- Knieën wijd en handen verder naar voren
- Op een stoel voorover zakken met je armen op een tafel
Zwaarder.
- Langer blijven tot twee minuten
- Handen naar een kant lopen voor een diepere zijrek
- Handen naast je voeten met de armen langs je lijf voor een nog rustigere stand
Sets en herhalingen.
Mobiliteit
2 keer 30 seconden, rustig ademen, voor of na je training
Na de training
1 tot 2 minuten aan het eind van je training
Herstel
1 keer 1 tot 2 minuten aan het eind van de dag, met 5 diepe ademhalingen
Voor wie.
De houding komt uit yoga en wordt veel gebruikt als herstelmoment tussen oefeningen en na de training. Je hebt alleen een mat nodig en het is geschikt voor beginners.
Voor iedereen die een rustmoment wil na de training, bijvoorbeeld na deadlifts of lang zitten. Heb je knieklachten, vermijd de houding of pas hem aan.
Zet het in een schema.
Sleep de kindhouding in een schema en je leden zien hem in de app terug, met de uitvoering erbij.
Bekijk trainingsschema’s
Veelgestelde vragen.
Hoe lang moet ik in de kindhouding blijven?
Dertig seconden tot twee minuten, zolang het prettig voelt. Gebruik je ademhaling als maat: tien rustige ademhalingen is een goede richtlijn.
Mag ik dit doen bij rugpijn?
Bij lichte stijfheid kan het goed aanvoelen. Heb je aanhoudende of uitstralende pijn, vraag dan eerst advies aan een arts of fysiotherapeut.
Wat als mijn knieën pijn doen?
Zet een kussen of opgerolde handdoek achter je knieën. Helpt dat niet, kies dan een andere rustige oefening.
Is dit alleen voor yoga?
Nee, je kunt de houding in elke training gebruiken als herstelmoment, bijvoorbeeld tussen sets of aan het eind.