Overig · Gevorderd
Log lift
Ook: log clean and press, strongman log press, log press
Bij een log lift til je een dikke cilinder met handgrepen van de grond naar je borst en druk je hem daarna boven je hoofd. Je schouders doen het meeste werk bij de pers. Je billen, hamstrings, bovenbenen, rug, borst en triceps helpen mee.
Zo doe je het.
- 1
Zet de log voor je neer en pak de handgrepen met een stevige grip. Ga staan met je voeten onder je heupen en je rug recht.
- 2
Til de log van de grond door je benen en heupen te strekken. Trek hem langs je lichaam omhoog, zo hoog mogelijk tegen je borst.
- 3
Strek je heupen en knieën helemaal en laat de log tegen je borst rusten, tegen je borst en schouders. Kijk iets omhoog.
- 4
Zak een klein stukje door je knieën en strek ze meteen weer. Gebruik die kracht om de log omhoog te duwen terwijl je je armen strekt.
- 5
Druk de log boven je hoofd, duw je hoofd door en kijk weer vooruit. Laat de log gecontroleerd zakken en zet hem neer.
Veelgemaakte fouten.
Je rug rond laten bij het tillen
Houd je rug recht en je borst hoog. Trek de log langs je lichaam omhoog, niet in een grote boog van je af.
Alleen met je armen duwen
Gebruik de kracht van je benen in een duw. Zonder beenstrekking kun je de log niet ver boven je hoofd krijgen.
De log te ver van je lichaam houden
Houd de log dicht bij je lichaam. Hoe verder hij van je af is, hoe zwaarder het wordt voor je rug.
Je hoofd niet vrijmaken
Leun kort achterover om de log langs je gezicht te laten gaan, en breng je hoofd daarna weer naar voren.
Makkelijker.
- Schouderdrukken met een stang of dumbbells
- Een lichtere log
- Clean met een stang, daarna een push press
Zwaarder.
- Een zwaardere log
- Strikt drukken zonder beenhulp
- Meer herhalingen in een vaste tijd
Sets en herhalingen.
Kracht
4 tot 5 sets van 3 tot 5 herhalingen, 2 tot 3 minuten rust
Techniek
3 sets van 3 herhalingen met een licht gewicht, 90 seconden rust
Conditie voor wedstrijden
3 sets van 6 tot 8 herhalingen met een middelzwaar gewicht
Voor wie.
De log lift is een strongman-oefening. Door de dikke vorm is de log lastiger vast te houden dan een gewone stang, en de brede grip met neutrale handgrepen is vriendelijker voor je schouders. Het is een gevorderde oefening die veel techniek en kracht van het hele lichaam vraagt.
Voor gevorderde sporters en strongman-atleten die hun volledige lichaamskracht en druk boven het hoofd willen trainen. Je hebt een log en voldoende ruimte nodig, en bij zwaar gewicht iemand die spot.
Zet het in een schema.
Sleep de log lift in een schema en je leden zien hem in de app terug, met de uitvoering erbij.
Bekijk trainingsschema’s
Veelgestelde vragen.
Wat is het verschil met een gewone clean and press?
Een log is dikker en heeft neutrale handgrepen, waardoor je anders moet pakken en je schouders minder draaien. Lees ook over de clean and press.
Heb ik een log nodig om te oefenen?
Ja, voor de volledige beweging. Heb je er geen, dan kun je de onderdelen apart oefenen met een stang of dumbbells.
Welke spieren train ik met een log lift?
Vooral je schouders. Daarnaast werken je billen, hamstrings, bovenbenen, rug, borst en triceps mee. Het is een oefening voor het hele lichaam.
Is het veilig om dit te doen?
Alleen met een goede basis in tillen en drukken. Begin licht, werk met een spotter en bouw het gewicht rustig op. Heb je rug- of schouderklachten, vraag dan eerst advies.