Eigen lichaamsgewicht · Beginner
Snel skippen
Ook: fast skipping, snelle skips, skippen met lage sprongen
Bij snel skippen spring je in een vast ritme van links-links-rechts-rechts, met korte contacten en weinig hoogte. Je quadriceps doen het meeste werk. Je kuiten, billen, hamstrings en heupspieren helpen mee.
Zo doe je het.
- 1
Ga ontspannen staan met één been een stukje voor het andere. Houd je romp rechtop en je blik vooruit.
- 2
Begin met een lichte stap en hop. Doe een stap-hop op je ene been en daarna een stap-hop op het andere. Zo ontstaat het ritme van twee sprongetjes per been.
- 3
Maak de sprongen kort en laag. Houd je voeten dicht bij de grond en je contact met de grond zo kort mogelijk.
- 4
Zwaai je armen mee in tegengestelde richting van je benen, zoals bij hardlopen.
- 5
Verhoog het tempo geleidelijk. Beweeg zo snel als je het ritme vast kunt houden. Stop als je technisch slordig wordt.
Veelgemaakte fouten.
Je springt te hoog
Houd de sprongen laag. Snel skippen is geen hoogspringen, maar een snelle voetbeweging met korte grondcontacten.
Je landt hard op je hielen
Land op de bal van je voet, met je hiel licht naar de grond. Zo voelt de landing soepel en blijft het ritme.
Je ritme is onregelmatig
Tel hardop: een-twee, een-twee. Begin langzaam en versnel pas als het ritme stevig is.
Je armen staan stil
Zwaai je armen mee. Dat geeft balans en tempo en maakt de beweging natuurlijker.
Makkelijker.
- Gewoon skippen in een rustig tempo
- Marcheren met hoge knieën in plaats van hoppen
- Korte reeksen van 10 seconden
Zwaarder.
- Een hoger tempo, met nog kortere grondcontacten
- Langere reeksen van 30 tot 45 seconden
- Snel skippen met een vooruitgaande beweging over 20 meter
Sets en herhalingen.
Warming-up
2 reeksen van 20 seconden in een rustig tempo, 20 seconden rust
Snelheid
4 tot 6 reeksen van 10 tot 15 seconden op volle snelheid, 45 tot 60 seconden rust
Conditie
4 reeksen van 30 tot 45 seconden, 30 seconden rust, 2 keer per week
Voor wie.
Het gaat om snelheid en ritme, niet om hoogte. Je blijft dicht bij de grond en brengt je voeten snel weer neer. Het is een plyometrische oefening, die je gebruikt in een warming-up, in looptraining en als conditie-onderdeel. Zonder materiaal en bijna overal uit te voeren.
Voor beginners en sporters die hun voetsnelheid en conditie willen trainen of een dynamische warming-up zoeken. Je hebt alleen ruimte nodig.
Zet het in een schema.
Sleep de snel skippen in een schema en je leden zien hem in de app terug, met de uitvoering erbij.
Bekijk trainingsschema’s
Veelgestelde vragen.
Wat is het verschil met gewoon skippen?
Gewoon skippen is rustig en hoger. Snel skippen is korter en sneller, met minder hoogte en kortere grondcontacten. Het trainstimulus ligt bij voetsnelheid.
Is skippen goed voor mijn conditie?
Ja. Het verhoogt je hartslag en kost veel energie, zeker in langere reeksen. Het is een eenvoudige manier om je conditie op te bouwen.
Waarom pijn aan mijn scheenbenen?
Je scheenbenen en kuiten zijn dit werk vaak niet gewend. Bouw rustig op, spring op een zachte ondergrond en draag goede schoenen.
Welke oefeningen passen hierbij?
Een box jump en mountain climbers passen in dezelfde snelle, explosieve training.