Alle features
Groei begint hier.
Jij bouwt het schema, je sporter traint ermee.
Schema’s die meekomen.
Bouw een schema. Je sporter ziet het meteen, met sets, herhalingen en video.
Week 3 · Dag 2
Back Squat
3 × 8 · 80 kg · rust 90 sec
VideoUitleg
Voortgang in beeld.
Sporters vinken af en houden hun gewichten bij. Jij ziet hoe het loopt.
Afgelopen 5 weken
Back Squat
+10 kg84 kg · 3 × 8
Supersets als één blok.
Koppel oefeningen tot A1, A2. Ze verhuizen samen.
Superset A
Dag 1 · BorstA1Bench press4 × 8
A2Incline flyes4 × 12
Elke week zwaarder.
Stel de progressie in en het gewicht loopt vanzelf op.
Gewicht per week+2,5 kg / week
Back Squat
70wk175wk280wk385wk4