Een goed voedingsschema is het halve werk voor een sporter die resultaat wil. Het lastige zit niet in de voeding zelf, maar in het maken: eindeloos macro’s optellen, recepten overtypen en per persoon opnieuw beginnen. Het kan anders. In dit artikel lees je hoe je een voedingsschema opbouwt dat klopt, meegroeit en dat je sporter daadwerkelijk volgt.
In het kort
- Bouw op uit ingrediënten die je aantikt, niet overtypt
- Laat de macro’s zich vanzelf uitrekenen, tot op de gram
- Zet training en voeding in dezelfde app, zodat je sporter alles op één plek ziet
Begin bij het doel, niet bij de kcal
Voordat je een schema opent, bepaal je het doel: aankomen, droogtrainen of onderhouden. Dat doel geeft je een dagdoel voor calorieën en eiwit, en de rest van het schema hangt daaraan. Werk je met een persoonlijk coachtraject, dan leg je dat doel per sporter vast en train je er samen naartoe.
Recepten maken zonder te typen
Hier verdwijnt bij de meeste coaches de meeste tijd. Het hoeft niet. In een goede receptenbouwer kies je je ingrediënten uit een bibliotheek: je tikt ze aan of sleept ze erin. De app stelt de bereidingsstappen voor op basis van wat je toevoegt, en de macro’s rekenen zich vanzelf uit, tot op de gram. Je raakt geen tekstveld aan om een recept op te bouwen.
Zo werkt het
Tik je ingrediënten aan, stel de porties in en de kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten lopen live mee. Pas je een hoeveelheid aan, dan schaalt alles mee.
Porties die meeschalen
Een sporter die twee keer zo veel eet, hoeft geen nieuw recept. Zet een gerecht op twee porties en de macro’s verdubbelen mee. Zo houd je één recept voor je hele ledenbestand en pas je alleen de porties aan per doel en per persoon.
Een plan dat je sporter volhoudt
Het beste schema is het schema dat iemand echt volgt. Zet de maaltijden per dagmoment klaar, met de macro’s erbij, zodat je sporter weet wat en hoeveel. In de ledenapp vinkt hij elke maaltijd af en ziet hij zijn dag oplopen naar het doel. Dat kleine zetje houdt mensen op koers.
Voeding naast de training
Voeding en training werken samen, dus horen ze bij elkaar. Staat het trainingsschema in dezelfde app, dan ziet je sporter zijn training en zijn eetplan op één plek. Jij bouwt beide op maat en stuurt bij waar dat nodig is, zonder te schakelen tussen tools.
Veelgestelde vragen
Hoe maak ik een voedingsschema voor een sporter?
Bepaal eerst het doel en het dagdoel voor calorieën en eiwit. Bouw daarna de dag op uit maaltijden en recepten. Werk je met een receptenbouwer die de macro’s automatisch berekent, dan hoef je zelf niets op te tellen en klopt het schema meteen.
Moet ik recepten helemaal zelf intypen?
Nee. Bij ClubGround kies je ingrediënten uit een bibliotheek door ze aan te tikken of te slepen. De bereidingsstappen worden voorgesteld en de macro’s rekenen zich vanzelf uit.
Zien mijn sporters het schema in een app?
Ja. Het voedingsschema staat in dezelfde app als de training. Je sporter ziet per dag de maaltijden met de macro’s, en vinkt ze af terwijl de dag oploopt naar het doel.
