Een trainingsschema maken kost vaak meer tijd dan de training zelf. En het schema dat je met moeite in elkaar zet, verdwijnt daarna in een pdf die niemand opent. Het kan anders. Zo bouw je een schema dat snel klaar is, dat meegroeit met je sporter en dat hij in de app bij de hand heeft.
In het kort
- Bouw met blokken die je sleept, niet met formulieren
- Koppel oefeningen tot supersets en laat het gewicht per week oplopen
- Je sporter traint met sets, herhalingen en video, en tikt zijn gewicht af
Bouwen zonder formulieren
Een schema maken hoort te voelen als bouwen, niet als invullen. Kies je oefeningen uit je bibliotheek en sleep ze in de dag. Zet één keer een standaard-dosering, bijvoorbeeld 3 sets van 10 met 90 seconden rust, en elke nieuwe oefening erft die. Daarna stel je per oefening los bij met een paar snelknoppen.
Supersets als één blok
Werk je met supersets, dan koppel je twee oefeningen tot A1 en A2. Ze horen bij elkaar en verhuizen samen als je de volgorde aanpast. Zo blijft de opbouw kloppen, ook als je halverwege nog schuift. Voor één-op-één begeleiding bouw je zo per sporter een schema op maat.
Elke week een tandje zwaarder
Progressie is de kern van een goed schema. Stel per oefening in hoeveel het gewicht per week oploopt, met een basis en een stap. De app rekent voor elke week het juiste gewicht uit, zodat je sporter weet waar hij staat zonder dat jij het schema elke week herschrijft.
Wat je sporter in de app ziet
Het schema is pas af als je sporter ermee kan trainen. In de app ziet hij elke oefening met sets, herhalingen en een video die het voordoet. Klaar met een set? Hij vinkt hem af en noteert zijn gewicht, zodat hij de volgende keer weet waar hij stond. Jij ziet de voortgang meelopen.
Stuur bij op wat je ziet
Omdat de voortgang binnenkomt, hoef je niet te gokken. Zie je dat een sporter een oefening steeds overslaat of dat het gewicht niet oploopt, dan pas je het schema aan of stuur je een bericht. Coachen wordt zo een gesprek in plaats van een pdf die je opnieuw opstuurt.
Veelgestelde vragen
Hoe maak ik snel een trainingsschema?
Kies je oefeningen uit een bibliotheek en sleep ze in de dag. Zet één standaard-dosering die elke oefening erft en stel per oefening bij met snelknoppen. Zo staat een schema in minuten in plaats van in een uur.
Kan ik gewichtsprogressie per week instellen?
Ja. Per oefening stel je een basisgewicht en een stap per week in. De app rekent voor elke week het gewicht uit, zodat je sporter zijn progressie ziet zonder dat je het schema herschrijft.
Traint mijn sporter met het schema in een app?
Ja. Elke oefening staat in de app met sets, herhalingen en video. Je sporter vinkt zijn sets af en houdt zijn gewichten bij, en jij ziet de voortgang.
